更快更安全的赤腳跑步法
《跑步,該怎麼跑?》尼可拉斯博士--
當你赤腳跑步時,你便無時無刻、自然地運用了「姿勢跑法」。
《天生就會跑》麥杜格--
「塔拉烏馬拉」族人的赤腳跑步哲學,證明人類身體本為跑步而設計。
人類天生的跑姿就是赤腳跑步!
脫掉鞋子,感受你的腳,就能掌握身體本能;
體會正確的腳掌落地方式,可以讓你不再受傷,享受跑步!
赤腳該怎麼跑?需要考量路面條件嗎?如何才能避免足部受傷?……
本書從如何開始、如何訓練、進程步驟……完整解說對於赤腳跑的懷疑、擔憂和問題;
提供你嘗試赤腳跑步、突破跑步效能最佳訓練方式!
學習赤腳跑步將幫助你以更自然的方式移動身體,進而增進你在任何運動項目的表現!
學習所有「跑步法」技巧的第一步
從赤腳跑開始強化你的腳掌,同時能調整你的跑姿!
從解剖學的教科書可知:人類的一隻腳掌就由26塊骨頭,兩隻腳合計52塊,占了全身206塊骨頭中的1/4,可見腳掌骨頭的密度之高。但因為我們習慣穿 鞋,使得包覆在鞋子裡的腳掌,就好像溫室裡的花朵一樣,會讓那些韌帶、肌肉和肌腱逐漸退化。因此赤腳跑就變成是鍛鍊這52塊骨頭旁眾多小肌肉的最佳良方。
或許你聽過赤腳跑步,也明白它可以降低傷害並改善跑法。無論你對赤腳跑步的了解有多少,傑森.羅比拉德這位赤腳跑步的先驅、「赤腳跑步大學」 (Barefoot Running University)網站的站長,整合了最新的研究成果,透過簡單的訓練動作、訓練計畫以及一些資深赤腳跑者的實用建議,讓你輕鬆地從赤腳走路進階到慢 跑、賽場和山徑跑步。
作者曾提到自己過去跑到全身是傷,為了能跑超馬,到處尋求能解決他運動傷害的訓練方式,最後才找到了赤腳跑,最終 也證實赤足跑訓練使他的傷痛完全消失,完成了他的超馬夢。不管你是跑步菜鳥或是經驗老道的跑者,本書都為那些想要赤腳跑或是穿著仿赤足鞋款上路的人提供專 業的建議。其中還有世界上頂尖的赤腳跑者和專家的第一手資料,包括赤腳泰德.麥當勞(Barefoot Ted McDonald)、赤腳瑞可.羅勃(Barefoot Rick Roeber)、丹尼爾.雷博曼博士(Dr. Daniel Lieberman)、麥可.尼倫伯格博士(Dr. Michael Nirenberg)、馬克.庫庫哲拉博士(Dr. Mark Cucuzzela)、史考特.哈德利博士(Dr. Scott Hadley)、約瑟夫.弗朗休尼博士(Dr. Joseph Froncioni)等人。
本書的內容實用,而且訓練方式非常容易按步實行,並搭黑白照片的圖說,讓每個人都能以安全又有效的方式,掌握赤腳與穿極簡薄底鞋跑步的技巧。
● 如何從穿鞋跑步轉換到赤腳跑步?
● 如何強化腳底的肌肉?
● 如何避免踩到玻璃碎片、石頭或注射針頭?
● 如何在崎嶇不平的路面上赤腳跑步?
● 如何挑選極簡薄底鞋?
● 如何找到赤腳跑步的相關資源?
作者簡介
傑森.羅比拉德(Jason Robillard)
赤腳跑步教學的先趨,傑森的學生有跑步新手,也有經驗老道的跑者。他目前是「赤腳跑大學」(Barefoot Running University)網站的站長與主筆,也是「赤腳跑步協會」(Barefoot Runners Society)的創始成員之一。曾為《超跑》(Ultrarunning)雜誌、Competitor.com網站和《自然覺醒》(Natural Awakenings)雜誌等撰文;並上過美國公共廣播電台(National Public Radio)的節目。目前擔任製鞋廠商的顧問,提供極簡薄底鞋的設計諮詢。他擁有十多年的專業教師經驗,再融合後來訓練自己赤腳和穿極簡薄底鞋跑超馬的實 際過程,所以他能從教練的角色生動活潑地在赤腳跑步培訓課中幫助許多人。傑森也和許多赤腳跑步領域的專家合作,包括跑步同好、研究人員與醫學專業人士等, 努力提升赤足跑步的技術和科學。
譯者簡介
徐國峰
2006年畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系──外國語文學系。大學期間加入游泳隊之後,從此深深著迷於耐力運動的世界。
2007年開始從事鐵人三項訓練。
2008年以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款。
2009年畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍。退伍後,定居於花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練。
2011年起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練。
著有:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)、《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)。
譯有:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版)的訓練過程,在鍛鍊中不斷突破身體的極限,成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊友郭靖,花17天跑步環台,為世界展望會「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環台跑者。
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